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projetos

Para que nosso projetos deem frutos, precisamos abrir mão de algumas coisas. Deixando essas sete de lado, seus planos estarão mais próximos de se concretizarem. Confira quais são elas.  

1. Procrastinação

Enrolar, deixar pra depois, amanhã eu faço… Se você quer ver seu negócio dar frutos, vai ter que cortar essa erva daninha pela raiz. Em primeiro lugar, é bom entender que por trás da procrastinação muitas vezes está o perfeccionismo. A exigência da perfeição pode estar fazendo você querer dourar demais a pílula, enrolar para lançar seus projetos. Drible isso com muito pé no chão e ação. Já!

2. O medo do julgamento ou “o que os outros vão pensar?”

Essa preocupação bloqueia sua criatividade, mina sua autoconfiança e ainda dá força para a procrastinação. Claro, você não pode esperar lançar um produto e achar que não importa o que seus clientes pensam. A questão é: pra saber o que seu cliente pensa, não dá para ficar criando hipóteses e mais hipóteses na sua cabeça, precisa agir, perguntar, interagir, colocar sua ideia no mundo.

3. Desista da necessidade de estar sempre certo!

Filho do medo do julgamento, o medo de errar também paralisa. Porém o mais curioso nisso é que esse medo nos cega para o seguinte fato: se não estivermos em nosso verdadeiro caminho, as coisas já estão erradas. É ou não é?

Então, viva, se lance, se tropeçar, levante, caminhe, lance sementes, faça acontecer.

4. Abandone papos negativos

Se você quer crescer, precisa se cercar de pessoas, climas e ideias que promovam crescimento. Começando por suas conversas internas e se expandindo para o cotidiano. Não alimente papos que diminuam os seus sonhos, que acabem com sua esperança, que coloquem em dúvida o seu potencial.

5. Pare de criticar e reclamar

O clima da reclamação e da crítica alimenta os papos ruins, climas sabotadores e crenças negativas. Experimente: 21 dias sem reclamar ou criticar nadinha! Se criticar ou reclamar, volte a contagem. Supere esse vício, já!

6. Deixe de resistir à mudança

Vivemos na tendência à inércia, a se manter no mesmo lugar, no que já é conhecido. Ressignifique isso! Mudar é bom. Mudar é positivo. Mudar faz a gente crescer e conhecer novos ares. Abrace a mudança!

7. Desapegue das velhas desculpas

Elas não servem mais para você, não condizem com a nova vida que você quer levar. E o principal: você não precisa delas para se proteger. A partir de agora você tem outros escudos mais eficazes: seu trabalho, seus sonhos, sua vontade, sua energia positiva, sua criatividade. Você tem boas companhias para seguir crescendo, abandone o medo e siga em frente.

O que mais você precisa abandonar? E que novas atitudes você escolhe para lhe acompanhar?

Pense nisso. Tome essa nova perspectiva nas mãos e faça seus projetos virarem realidade.

Fonte: O Segredo

dormir

Pesquisadores da Duke-NUS (Escola de Graduação Médica de Singapura) concluíram que quanto menos adultos mais velhos dormem, mais rápido seus cérebros envelhecem.

Eles queriam estudar o alargamento do ventrículo cerebral. O alargamento rápido do ventrículo é um marcador de declínio cognitivo e do desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, mas os efeitos do sono sobre este marcador nunca tinham sido medidos.

O estudo analisou os dados de 66 adultos mais velhos chineses. Os participantes passaram por exames cerebrais de ressonância magnética estrutural para medir o volume do seu cérebro e por avaliações neuropsicológicas para testar sua função cognitiva a cada dois anos. Além disso, a duração do sono de cada um foi registrada através de um questionário.

Aqueles que dormiam menos horas mostraram evidências de rápido aumento do ventrículo, e consequentemente declínio no desempenho cognitivo.

“Nossos resultados relacionam sono curto como um marcador do envelhecimento do cérebro”, disse a Dra. June Lo, principal autora da pesquisa.

Dormir mal definitivamente não é um bom negócio. Outros estudos já mostraram que falta de sono na infância pode atrasar a puberdade, e que o sono é essencial para fixar nossa memória (e com isso consolidar aprendizados). Além disso, más noites de sono nos levam a comer mais e pioram nosso humor. Agora, sabemos também que dormir bem pode ajudar a manter o cérebro saudável.

“O trabalho realizado sugere que cerca de sete horas (de sono) por dia para os adultos parece ser o ideal para um ótimo desempenho em testes cognitivos. Nos próximos anos, esperamos determinar o que é bom para saúde cardiometabólica a longo prazo também”, acrescentou o professor Michael Chee, que também participou do estudo.

Fonte: O Segredo

Um exame no pescoço de apenas cinco minutos seria capaz de prever casos de demências, como a doença de Alzheimer, uma década antes dos sintomas aparecerem, de acordo com novo estudo feito por pesquisadores da Universidade de London, no Reino Unido.

Exame de Alzheimer

A ideia é medir o pulso do paciente no pescoço e com isso prever danos cerebrais que causam problemas de memória e habilidades de pensamento na velhice.

O trabalho científico contou com mais de três mil voluntários, com idade média de 61 anos, e descobriu que aqueles com pulso intenso nas artérias carótidas estavam cerca de 50% mais propensos a sofrer um rápido declínio cognitivo nos próximos dez anos.

Com os dados, os médicos se animaram para fazer novos testes e comprovar a eficácia do exame no pescoço, para que ele se torne um teste de rotina para pessoas de meia-idade com risco de demência.

Pode parecer sem sentido, mas há uma explicação para associar a pulsação a demência.

É preciso compreender que o pulso de alguém – o pulsar das artérias quando o coração bombeia o sangue por elas – é “amortecido” por vasos sanguíneos elásticos e saudáveis, que impedem que o pulso seja muito agressivo. Nos idosos e naqueles com pressão alta, os vasos sanguíneos ficam mais rígidos e o pulso se torna forte demais.

Um pulso forte pode penetrar profundamente nos frágeis vasos sanguíneos que suprem o cérebro, causando problemas de raciocínio e possíveis sangramentos pequenos, chamados de miniderrames.

O exame no pescoço foi feito em minutos com ajuda de um ultrassom que registra as ondas sonoras dos vasos sanguíneos. Nos 15 anos seguintes as análises, os pacientes foram monitorados para os cientistas conseguirem acompanhar as habilidades de memória e resolução de problemas.

Um quarto das pessoas que mostraram pulso mais intenso no início do estudo foi cerca de 50% mais propenso a ter um declínio cognitivo acelerado. Isso significa ter uma queda 15% mais rápida nas habilidades de memória, linguagem, raciocínio e julgamento, frequentes sinais de demência.

Os pesquisadores prometem fazer mais pesquisas para compreender e confirmar os laços entre os eventos, mas estão otimistas por conseguirem um aviso de diagnóstico tão anterior aos sintomas.

Fonte: VivaBem

26 nov

A proteína é um dos macronutrientes essenciais ao nosso corpo, ajudando nas tarefas de recuperação após esforço físico, ou na manutenção da saciedade após uma refeição. A sua ingestão é essencial para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Desempenha um papel fundamental na manutenção, crescimento e reparação dos nossos músculos.

Principais sinais da falta de proteínas

Considerada um dos componentes vitais de uma dieta, a sua ingestão é essencial para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Este macronutriente pode ser encontrado em vários alimentos, como o frango, ovos, leite, feijão, podendo ter origem animal ou vegetal.

A quantidade de proteína de cada um de nós varia e é determinada por fatores como a idade, peso ou nível de atividade física diária. Instituições internacionais recomendam até cerca de 1g por quilo de peso corporal, para uma pessoa com pouca ou nenhuma atividade física, no entanto esses valores podem duplicar para quem pratica exercício regular de forma intensa.

Apesar da proteína poder ser encontrada em inúmeros alimentos, a sua deficiência na alimentação ainda é muito comum.

Pode pensar que consome proteína suficiente, mas tem a certeza que está a fornecer ao seu corpo o que realmente ele necessita?

Partilhamos alguns dos sinais de falta de proteína na sua alimentação.

Fraqueza – Fraqueza muscular e perda de músculo, são alguns sinais que os níveis de ingestão de proteína não são suficientes. Saiba ainda que a perda de massa muscular pode deixar o seu metabolismo mais lento, levando a situações de ganho de peso.
Sempre doente – A proteína representa parte essencial de um sistema imunológico mais saudável. Quando não dispomos de proteína suficiente o nosso corpo utiliza células que combatem os germes, frio e gripes como combustível. Desta forma é mais comum ter episódios em que fica doente. Pode ainda notar uma maior demora para se recuperar de cortes arranhões ou infeções.
Não consegue perder peso – Muitas vezes quando tentamos perder peso a tendência é cortar calorias e consequentemente, proteínas. Num cenário deste tipo pode estar a causar o efeito oposto ao que pretende, visto que a pouca proteína disponível pelo seu corpo vai originar perda muscular e um metabolismo mais lento. Se pretende perder peso deve aumentar o consumo de proteína, que tem a capacidade de a deixar saciada durante mais tempo.
Está sempre com fome – A falta de proteína pode ser uma das causadoras de estar sempre com fome. Se entre as principais refeições sente a necessidade de realizar um ou dois lanches, pense que pode ser o seu corpo a dizer-lhe que precisa de comer mais proteína em cada refeição. O consumo de proteína nestes lanches ajuda a manter a saciedade mais tempo.
Não pode ver sobremesas ou doces – Se o seu problema não é apenas fome, mas está ansiosa por doces, o seu problema pode estar ligado à falta de proteína. A proteína regula os níveis de açúcar no sangue (glicose), mantendo-os mais estáveis e com menos desejos de doces.
Sente-se disperso – Quando os níveis de proteína não estão adequados, podemos sentir algum nevoeiro cerebral. A proteína como reguladora da glicose no sangue, equilibra o açúcar, deixando-nos mais focados. Adicione algumas proteínas em cada refeição de modo a manter o seu corpo e mente a funcionar em sintonia.

Se identifica algum destes sintomas, pode estar com deficiência de proteína. Aumente a sua ingestão, incluindo no seu dia-a-dia, alimentos ricos em fontes proteicas ou até através de batidos de proteína ou barras proteicas. Certifique-se que o seu corpo tem os elementos que necessita para funcionar corretamente.

Fonte: SAPO Lifestyle

19 nov

O amor cura!

por nossacasa

Se você pensou que é sobre o amor do outro, está enganado. É sobre o seu amor, amor-próprio, o amor que você sente por você.

Duas mãos segurando um coração de pano, representando o amor

Nos momentos que a vida fica um pouco sem cor, nos momentos de dor e doenças, às vezes parece que o amor por nós mesmos fica mais escondido. É mais fácil brigarmos com nós mesmos e sentirmos o peso da culpa. E em dias de instabilidade o desânimo e a tristeza podem se instalar. Mas, tente se amar acima de tudo. Que o amor por cada parte de você, possa transcender, transmutar, transformar e melhorar tudo dentro de você. Mesmo com situações e comportamentos que em sua cabeça poderiam ser diferentes, não seriam e não são. A realidade que se apresenta é perfeita, com todos os passos que você deu até aqui. Tinha que ser assim. Chega de olhar o passado, chega de olhar o obstáculo. Para curar é preciso amar. Amar muito cada parte do seu corpo, cada célula. É preciso equilíbrio entre pausa e movimento.

É preciso respeito. É preciso aceitação. É preciso ajustes. É preciso harmonia. Que você crie uma reserva de amor dentro de si. Exatamente para aqueles momentos que você colocar em dúvida esse amor.

Esses momentos surgem, faz parte da vida, dos altos e baixos. Mas não importa a situação, o momento vivido, não importa nada, agarre-se ao amor que tem por você, pela sua vida, por viver. Agarre-se ao amor que fez com que você superasse tantos dias e tantas coisas. Agarre-se ao amor por ser quem é. E por ter vivido todos os dias até aqui. Cada dia foi importante. E o dia de hoje é ainda mais importante. O que você precisa fazer hoje por você? É silenciar? É movimentar? Faça! Por amor a você! Escute-se! Ame-se! Só o amor cura! Aceite a realidade que se apresenta e faça algo para sentir-se bem. Medite, relaxe, leia um livro, veja um filme, saia de casa, fique em casa, encontre alguém, fique na sua companhia, escute música, dance, faça um escalda pés, faça o que quiser, faça o que te faz bem!

Por amor a você, diga sim. Mas também diga não. E o que você quer dizer nesse momento? Deixa o seu coração responder.

Por quantas vezes for necessário, repita o mantra: Por amor a minha saúde, eu me amo e me cuido. Protejo-me e resguardo-me. A cada dia me renovo.

Fonte: O Segredo

Um pensionista holandês de 69 anos iniciou uma ação legal pedindo para que um tribunal o autorize a mudar a idade que tem no seu documento de identificação, passando a ser identificado como tendo menos 20 anos.

Na foto, o holandês de 69 anos que pediu para legalmente mudar de idade

Na imagem, o holandês Emile Ratelband.

Emile Ratelband, nascido a 11 de março de 1949, apresentou um pedido no passado para que a sua data de nascimento fosse alterada oficialmente para 11 de março de 1969, mas o órgão em causa recusou, segundo conta o De Telegraaf. Na sequência dessa decisão, Ratelband entrou agora com uma ação legal em tribunal contra o Governo holandês, alegando que, se o Estado permite a qualquer cidadão que alterar o seu nome ou o seu género, então também lhe deveria ser autorizada a mudança de idade.

“Pode-se mudar de nome. Pode-se mudar de gênero. Por que não de idade? Não há questão com tanta discriminação como com a idade”, declarou Ratelband ao jornal holandês, citado pelo britânico The Telegraph. “Fiz exames e o que é que eles revelam? Que a minha idade biológica corresponde aos 45 anos”, garante o pensionista.

As motivações para a mudança prendem-se com as “discriminações” que Ratelband diz sofrer devido à idade, tanto a nível profissional e pessoal. “Com 69 anos, estou limitado. Com 49 posso comprar uma casa nova, conduzir um carro diferente, arranjar mais trabalho”, explica. “Quando estou no Tinder e lá diz que tenho 69 anos, não recebo nenhuma resposta. Com 49, com a cara que tenho, ficaria numa posição de luxo.”

Em tribunal, o juiz disse compreender o argumento de Ratelband que compara a mudança de idade à de gênero, já que em tempos tal teria sido impensável. Contudo, explicou, o tribunal tem dificuldades em dar-lhe razão, já que ao permitir alterações de idade abriria espaço a vazios legais sobre o passado dos cidadãos. Sem a existência legal de Ratelband entre 1949 e 1969, o que fazer a esses anos? “Quem é que os seus pais tomavam conta nessa altura então? Quem era esse rapazinho?”, questionou o juiz.
O tribunal tomará uma decisão final sobre o caso dentro de um mês.

O tribunal tomará uma decisão final sobre o caso dentro de um mês.

Fonte: Observador

cartao-do-idoso

O governo federal e estadual vem oferecendo vários benefícios a diferentes classes de cidadãos visando facilitar as suas vidas, e para as pessoas da terceira idade, é disponibilizado o Cartão do Idoso 2019.

Não deixe de conferir os próximos tópicos e saiba mais detalhes de como este documento funciona e como você pode fazer para ter o seu.

Cartão do Idoso 2019

Um dos maiores desafios enfrentados por quem tem mais de 60 anos está na locomoção, seja em viagens no próprio município, estaduais ou interestadual. Por conta disso foi desenvolvido o Cartão do Idoso para facilitar as viagens deste grupo de brasileiros.

A lei que regulamenta esse benefício foi definida em 2006, e segundo ela, o idoso que tiver este cartão qualifica a obter descontos ou até mesmo isenção no pagamento durante as suas viagens.

Para garantir que este benefício realmente funcione, a lei obriga todos os ônibus convencionais a reservarem no mínimo 2 lugares par10a os idosos. É importante ter em conta que esta obrigação não vale para os ônibus leito ou executivo.

Para evitar constrangimentos e falta de assento, é recomendado que o idoso realize uma reserva antecipada do seu bilhete. Para distâncias que não excedem os 500 km, a reserva deve ser realizada com 6 horas de antecedência. Agora, para o idoso que vai viajar por mais de 500 km, é necessário que a reserva seja efetuada com 12 horas de antecedência.

Como Fazer o Cartão do Idoso

Quem deseja obter esse documento deve procurar se informar no seu próprio município, pois o processo de obtenção do mesmo não é o mesmo para todos os municípios brasileiros. Também vale salientar que dependendo da sua localidade, este cartão pode oferecer gratuidade no transporte ou acesso aos assentos reservados.

Confira os locais onde você pode se dirigir para realizar a requisição do seu Cartão Idoso 2019 no seu município, logo abaixo:

• Prefeitura do Município;
• Agências de transporte público do município;
• Detran do Município;
• Centros de Referência de Assistência Social (CRAS) do município.

Na hora de se dirigir a um posto de atendimento para a obtenção do Cartão Idoso, é necessário que se tenha em mãos os seguintes documentos:

• Comprovante de endereço;
• CPF e Documento de Identidade;
• Licenciamento do Veículo (para o idoso que deseja o acesso ao estacionamento prioritário);
• 1 foto 3×5;

Quem tem Direito ao Cartão do Idoso

Em geral, toda pessoa brasileira com mais de 60 anos de idade tem direito de receber a carteirinha do idoso.

Quanto aos benefícios, somente os idosos com mais de 65 anos podem usar o transporte urbano e semiurbano de forma gratuita.

Para o idoso com 60 anos é disponibilizado o acesso às vagas reservadas nos estacionamentos.

Como Renovar o Cartão do Idoso 2019

Para continuar a ter acesso aos benefícios reservados ao idoso, é necessário que seja feita a renovação do Cartão do Idoso.

A renovação desse documento é totalmente gratuita, e o beneficiário somente precisa de ter consigo os documentos que usou na primeira via da carteirinha do Idoso para poder obter uma nova.

Quanto ao local de renovação, este pode ser o mesmo em que você emitiu a primeira via do documento ou outro centro de atendimento situado no seu município.

Fonte: PIS 2019

 

Você adoraria poder faltar à malhação para dormir? Então essa nova aula é para você: a rede de academias David Lloyd Gyms, do Reino Unido, acaba de lançar a “Napercise” (exercício da soneca, em português). É uma aula em que a principal atividade é dormir.

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Academia cria aula para tirar um cochilo

A empresa direciona o “treino” para aumentar o bem-estar mental e físico de pais e mães cansados. O projeto surgiu após uma pesquisa apontar que 86% dos adultos que têm filhos se sentem constantemente exaustos.

Como a aula é especialmente direcionada para esse público, a empresa restringe, por enquanto, o número de participantes.

Benefícios para mente e corpo

Pais vão poder revigorar a mente, o corpo e até mesmo queimar as gordurinhas em sessões de 45 minutos, no meio da tarde. São usadas camas individuais, com sons atmosféricos e temperatura que promove a queima de calorias durante o sono.

A importância do sono para a saúde

“Dormir é muito mais importante do que as pessoas podem imaginar”, disse Kathryn Pinkham, especialista do sono de uma empresa parceira da academia, ao site do jornal britânico The Independent.

“Não ter boas noites de sono pode aumentar muito o risco de desenvolver ansiedade ou depressão. Quando estamos privados de dormir, falta energia para exercer tarefas e também clareza mental para tomar boas decisões sobre os alimentos que comemos. Com certeza, isso pode gerar um ponto negativo na saúde física ao longo dos anos”, alertou a especialista.

Fonte: Vix

O horário de verão atinge dez Estados das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além do Distrito Federal. Relógios adiantados em uma hora, com o objetivo de aumentar a luminosidade disponível no final do dia e reduzir o consumo de energia elétrica no país.

Nessa transição, ocorrem reações radicais. Há quem demore muito tempo para adaptar o organismo. Há quem ama as horinhas a mais de sol. Tudo depende, normalmente, da sua rotina e de como você consegue encaixar as mudanças no cotidiano.

1. Dê tempo para você se adaptar

É comum que as pessoas demorem cerca de uma semana para adaptar o organismo e se acostumar com os novos horários de almoço, sono etc. Mantenha a calma e não se cobre excessivamente.

horario de verao

2. Beba bastante água e faça refeições leves

Alguns especialistas dizem que alguns efeitos colaterais que podem ocorrer nesse período são diarreia, enxaqueca, insônia e irritabilidade acentuada. Fique atenta para a sua saúde.

3. Mantenha os horários

Se você sempre dorme às 23h, mantenha o horário rotineiro, mesmo que ainda não tenha sono por ser, na verdade, mais cedo. Além disso, mantenha também os horários das suas refeições. Isso ajuda o organismo a ir se adaptando ao horário de verão.

4. Evite estimulantes perto da hora de dormir
Evite tomar café, refrigerantes ou bebidas alcoólicas à noite, isso pode prejudicar seu sono que já vai estar desregulado.

5. Mantenha a rotina de exercícios

Mantenha a sua tradicional rotina de exercícios, mesmo estando um pouco mais cansada. O exercício ajuda a pegar no sono. Uma opção também é praticar atividades que relaxam, como yoga e meditação.

Fonte: M de Mulher

starbucks

Starbucks resolveu ir além das discussões sobre a importância da inclusão social de pessoas mais velhas.

A empresa inaugurou em maio deste ano uma loja no México totalmente operada por pessoas entre 60 e 65 anos de idade.

Essa uma oportunidade de inclusão social para quem está fora do mercado há algum tempo, mas quer manter sua cabeça ocupada e ganhar uma renda para complementar a aposentadoria.

O projeto surgiu através de uma parceria com o Instituto Nacional para Pessoas Idosas (INAPAM) do país – a Starbucks assinou um contrato de vínculo empregatício com o Instituto em 2013.

A loja fica situada no distrito de Coyoacan, na Cidade do México. Seus 14 funcionários – entre baristas, supervisores e especialistas em café, ou “coffee masters” – recebem, além dos benefícios regulares, outros adicionais: aumento no seguro médico total, dias extras de folga e um turno de trabalho de seis horas e meia.

“Levamos dois anos para chegar ao melhor modelo para contribuir com a comunidade de idosos no México. Abrir as portas de nossas lojas para baristas seniores não foi uma meta, foi um ato de congruência com a filosofia de inclusão da Starbucks”, disse Christian Gurria, diretor da Starbucks México.

A Starbucks México pretende empregar 120 idosos até o final de 2019. Segundo a empresa, essa força de trabalho traz vantagens para o grupo de colaboradores como um todo: ajuda no desenvolvimento das equipes com sua experiência e também diminui a rotatividade do quadro de funcionários.

E aqui no Brasil?

Por aqui, a rede ainda não tem planos de abrir uma loja operada apenas por funcionários acima dos 60 anos de idade. Porém, a Starbucks Brasil disse em um comunicado para o Instituto Longevidade “seu compromisso de criar uma cultura que valorize e respeite a diversidade e a inclusão de seus ‘partners’, como chamamos os funcionários”.

Fonte: Bem Mais Mulher

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